Меню Рубрики

60 герц монитор болят глаза

Почему глаза устают от монитора? Почему за одним экраном глаза краснеют через полчаса, а за другим можно проработать целый день и не утомиться? И что с этим делать?

Стоит ли искать врагов народа среди производителей и качать права в сервис-центрах? Нужно ли перепробовать десяток мониторов, чтобы вдруг найти для себя тот, за которым глаза не устают?

Меж тем, аспектов проблемы несколько, и каждый дает свой вклад в дискомфорт для зрения.

1. Чрезмерная яркость подсветки и рабочее окружение

Оптимальная светимость монитора для работы с графикой прописана в ГОСТе (см. А. Френкель, А. Шадрин “Колориметрическая настройка мониторов”, книга есть бесплатно в свободном доступе).
Но мы сейчас будем говорить не о рабочем месте профессионального цветокорректора, а о среде реального пользователя.
Дело в том, что наши условия работы обычно сильно отличаются от того, что описано в ГОСТе. Кто-то сидит лицом к окну и вынужден выкручивать подсветку на максимум. Кто-то наоборот расположился спиной к источнику света и постоянно борется с бликами. У некоторых зачем-то позади экрана включена настольная лампа и бьет в глаза (да-да, знаю и таких!).
Часто эти условия нельзя изменить (работодатель тупица, например).
Но лучше всего поставить монитор боком к окну (как и весь рабочий стол, помните, как стоят парты в школе? — окно слева). При этом вы не только не будете испытывать проблем с яркостью и бликами, но скорее всего еще и не понадобится постоянно менять силу подсветки в течение дня.

Почему слишком яркая (как, впрочем, и слишком тусклая) подсветка утомляет глаза?
Отверстие зрачка управляется мышцами двух типов (расширяющие симпатические волокна, которые идут радиально, и сужающие парасимпатические, расположенные по окружности), которые поддерживают нужный диаметр, в зависимости от освещенности, как диафрагма на фотокамере. Причем происходит это постоянно и рефлекторно, без нашего сознательного участия:

Если приходится долго поддерживать напряженными мышечные волокна, то они устают. Причем от постоянного сужения зрачка глаза устают сильнее. В сумерках или даже в полной темноте нам комфортнее отдыхать и расслабляться, чем на ярком свету. В потемках глаз и мозг как бы переходят в стадию отдыха, но лишь до тех пор, пока мы не пытаемся их заставить работать в этих условиях, то есть воспринимать и обрабатывать зрительную информацию. Тогда нехватка яркости тоже будет сильно утомлять.
Кроме того, при недостаточной или чрезмерной яркости мы еще вынуждены держать в напряжении веки глаз и моргать слишком редко или слишком часто. От этого могут утомляться мышцы, слезиться глаза или наоборот сохнет слизистая.

Как правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы заканчивать каждый рабочий день со здоровыми глазами?

Чаще всего заводская настройка подсветки сделана так, чтобы показать монитор во всей красе на витрине магазина. Да, ярко, контрастно, цветасто. Мы приносим его домой, включаем, офигеваем и начинаем убавлять яркость, пока нам не покажется, что хватит.
Мы не учитываем одного физиологического фактора. При переходе от светлого к темному время адаптации зрения может быть до 5 минут. То есть мы убавляем подсветку, а зрачок еще не расширился адекватно этой яркости, сетчатка не отреагировала, и нам кажется, что слишком темно.
Многие так и работают чуть ли не на максимальной яркости, и их глаза постоянно напряжены, чтобы это компенсировать.

Между тем, правильнее настраивать подсветку не от максимального, а от минимального значения, постепенно прибавляя. Ведь к повышению освещенности глаз адаптируется намного быстрее, чем к понижению — для этого требуется всего 5 секунд, а не 5 минут!
Начинаем с минимума и прибавляем яркость подсветки до тех пор, пока глаза не станут считывать информацию без напряжения, в расслабленном состоянии. Обычно этот момент достижения комфортного уровня хорошо чувствуется — вот была нагрузка на глаза, и вот она вдруг прошла.

Какую картинку выводить на экран при настройке?

Конечно это не должно быть белое поле, которое напрочь ослепляет. Я обычно беру какую-то хорошо знакомую фотографию или вообще ориентируюсь на старые добрые тестовые обои Realcolor. Заодно по ним можно увидеть, правильно ли настроена гамма (кривая контраста).

2. Чрезмерный контраст и микроконтраст

Современные мониторы обладают очень высоким контрастом (то есть разницей между самым темным и самым светлым одновременно воспроизводимым оттенком). Особенно это касается OLED-технологии. Но и другие не отстают.

Это и хорошо, и плохо для глаз. Хорошо, потому что четко видно изображение, и плохо, потому что в рамках сравнительно небольшой площади монитора оказываются рядом участки с очень сильным контрастом, не укладывающимся в возможности глаза. То есть мы не можем одновременно адекватно воспринять весь диапазон полутонов. Глаз не понимает, что ему делать — то ли сжать зрачок для светлой части картинки, то ли расширить для темной.

Проблема еще усугубляется тем, что при заводской настройке обычно тени излишне «завалены», а света выбиты. То есть там, где в цифровой картинке на самом деле еще есть полутона, на экране мы видим или сплошную черноту, или белое поле без деталей.
Примерно так могут выглядеть тестовые обои Realcolor с сильным контрастом до калибровки монитора:

Это вынуждает нас сильно напрягать глаза, тщетно всматриваясь в тени и света в поисках информации, которую «съела» чрезмерно контрастная настройка.

Проблема обычно решается профилированием монитора. В результате этой процедуры, если мы выбираем настройку Gamma 2.2 или L*, полутона более плавно распределяются по всему диапазону, а детали в тенях и в светах читаются уже намного легче. При этом разница между самым светлым и самым темным тоном обычно становится меньше, т.е. падает контраст.

Конечно картинка от этого становится менее эффектной, не такой впечатляющей, особенно если речь о просмотре кино или играх, но мы сильно облегчаем жизнь нашим глазам при работе, легче читаются детали в тенях и в светах, такое изображение проще и комфортнее воспринимать. По этой же причине бумажная книга не так утомляет зрение, как текст на светящемся экране планшета или смартфона.

LCD-панели имеют и большой микроконтраст, их картинка намного более четкая, чем у старых ламповых мониторов (за исключением разве что технологии Trinitron).
С одной стороны, это хорошо, не нужно всматриваться. С другой стороны, отчетливо видимые квадратики пикселей — это лишняя, неестественная информация для глаз. За редким исключением мы не хотим видеть ячейки экрана вместо гладкой картинки. И в этом смысле retina-дисплеи конечно облегчают восприятие за счет плавности контуров. Целесообразность 4К и 5К мониторов мы сейчас не обсуждаем, этому у меня посвящен другой материал.

Обычно на заводе мониторы настраивают на их «родную» цветовую температуру, то есть к исходным значениям цвета нейтральных пикселей не применяются никакие дополнительные коэффициенты, и на белой заливке мы получаем фактически чистый цвет подсветки (будь то лампы или диоды). Это обусловлено в том числе и технической особенностью — для светодиодов и люминесцентных ламп максимальная световая эффективность достигается в холодной сине-зеленой части спектра.
Поэтому заводская настройка обычно дает холодную картинку (высокую цветовую температуру — 6500 К и выше).
Кстати сказать, по ГОСТу эта температура как раз и рекомендуется для подготовки цифровых изображений для просмотра на мониторах. Опять же, потому что заводская калибровка в основном такая.

Однако надо еще учитывать, что 6500 К — это лишь одна из координат цвета. При температуре 6500 К изображение может быть и розоватым, и зеленоватым, отклоняясь от графика ЦТ по вертикали:

А теперь давайте посмотрим, что лучше не для машины, а для наших глаз.
Считается, что типичный европеец склонен более комфортно воспринимать теплое освещение и колорит, смещенный в область желтых оттенков. Свидетельства тому легко можно отыскать и в мировой живописи, и в цветопередаче лучших фотопленок.
В быту мы считаем уютным скорее теплый свет, чем холодный. Если поставить рядом две настольные лампы с синеватым и желтоватым светом, то будет вполне очевидно, какая из них более приятна для глаз.
Отчасти это связано с чисто национальными особенностями и стереотипами мышления, но также и с тем, что система “автоматического баланса белого” в нашем зрительном аппарате (в связке “глаз-мозг”) с большей легкостью компенсирует теплый оттенок освещения.
Человек — дневной хищник. Поэтому от природы его глаза как бы “настроены” воспринимать естественно нейтральным солнечный свет. А искусственное освещение испокон веков было желтоватым — это и открытое пламя, и лампы накаливания, которые лишь недавно начали уступать позиции различным энергосберегающим источникам света, у которых спектр больше похож на порнографию неизвестного художника. Была у меня и на эту тему статья.

Страница бумажной книги тоже ассоциируется с желтоватой бумагой. Достаточно вбить в поиск в гугле запрос «book page»:

Вы не отыщете здесь ни одной синей или даже голубоватой страницы.
Для нас комфортно то, к чему мы привыкли за несколько веков, а не то, что пришло в нашу жизнь за последние два десятилетия.
Кстати, второй стандарт настройки мониторов, описанный в ГОСТе и предназначенный для подготовки макетов в печать, как раз предполагает цветовую температуру 5500 К как приближенную к типичной белизне бумажного листа.

Суммируя все сказанное, легко понять, что комфортнее всего будет работать за монитором, настроенным на невысокую цветовую температуру. Вполне подойдет точка белого D55 (5500 K), которая при этом еще и является стандартом допечатной подготовки.
Поначалу такая калибровка может показаться слишком желтой, но глаза быстро привыкнут и скажут спасибо.
И хотя некоторые пользователи, чей род занятий не связан с цветом, могут вообще не придавать значения цветовой температуре, надо помнить, что она все равно неизбежно влияет на утомляемость зрения.

Сегодня мерцающий монитор — штука не такая уж и редкая.

Раньше экраны на электронно-лучевых трубках вообще всегда имели частоту развертки, которая могла быть выше или ниже, но она всегда была. На практике это выражалось в том, что картинка отрисовывается электронным лучом на экране построчно сверху вниз, но изображение быстро затухает, т.е. когда луч доходит до нижней части экрана, верхние строчки уже тускнеют.
Глазом это воспринимается как более или менее выраженное мерцание, которое утомляет.
Когда я пользовался ЭЛТ-монитором, то мог безошибочно различить частоты развертки в 60, 75, 80, 100 герц. Низкая частота воспринимается как нарастающее давление на глаза. Мы не видим самого мерцания, но ощущаем его, особенно боковым зрением. Если переключить монитор с низкой частоты развертки сразу на 100 герц, то чувствуется, как глаза расслабляются.

У современных LCD-мониторов изображение воспроизводится по несколько иному принципу. Пиксели на них не гаснут, а картинка лишь обновляется на новую с определенной частотой, что не воспринимается как мерцание.

Однако и у такого монитора может быть свой подвох. Все дело в подсветке.
Будь то люминесцентная лампа или светодиоды, яркость их свечения определенным образом управляется электроникой. Самый простой и дешевый способ изменения яркости — это широтно-импульсная модуляция (ШИМ).

Переводя картинку на простой русский язык — чем более частыми и более длинными импульсами мерцает лампа или диод, тем ярче будет казаться его свечение.
Понятно, что на небольшой яркости импульсы будут или более редкими или более короткими, а значит более ощутимым будет эффект мерцания.

Обычно мы не видим этого эффекта напрямую, хотя можем подсознательно чувствовать его как “дрожание” картинки и дискомфорт, что вносит свой вклад в утомляемость при долгой работе.

Другой метод регулировки яркости — изменение напряжения. В контексте цифрового управления монитором этот метод реализуется несколько сложнее. Но плюс его в том, что изображение не мерцает, т.е. мы всегда видим статичную картинку, как если бы это был слайд на просмотровом столе.

Обычно производитель никак не указывает, что яркость подсветки на мониторе регулируется за счет ШИМ. Но это легко определить так называемым “карандашным тестом”.
Берем в руку карандаш или ручку и начинаем быстро махать перед монитором, на котором выведена какая-нибудь светлая статичная картинка.
Если экран мерцает, то размазанный шлейф от карандаша будет прерывистым, а если мерцания нет — то сплошным.

Однако надо учитывать и такую особенность, что при максимальной яркости мерцания может и не быть вовсе — импульсы будут как бы вполтную прилегать друг к другу, сливаясь в один непрерывный. Но стоит уменьшить яркость, как пульсация неизбежно вылезет, если она есть.

Понятно, что нужно отдавать предпочтение мониторам без ШИМ, поскольку, хотя этот эффект может и не быть заметен напрямую, он все равно будет портить нам нервы и здоровье при длительной работе.

5. Размер монитора и дистанция просмотра

Сегодня, когда свободно доступны мониторы с диагональю 26-30” и даже более, многие стараются купить что-то побольше — “про запас”. Много не мало, понятно.
Хотя большой монитор и позволяет увидеть больше деталей изображения при меньшем напряжении глаз, здесь тоже есть свои нюансы.

Допустим, у нас часть экрана занимает белое окно текстового редактора или браузера, а другая часть отображает более темный рабочий стол.

Если монитор маленький или расположен на адекватном расстоянии, то он занимает лишь часть поля зрения, и глаз просто придерживается некой средней “экспозиции”. Но если экран имеет значительный размер (или же если мы уперлись носом в экран), то при переводе взгляда с окна программы на область с иконками справа глаз будет вынужден постоянно адаптироваться к более темному изображению и наоборот.

Естественно, это не проходит даром, и мы утомляемся.
Если купил большой монитор, нужно стараться работать за ним на достаточном расстоянии и, увлекшись работой, не “падать” со временем в его сторону, попутно скрючиваясь в позу вопросительного знака — ведь комфорт позвоночника влияет и на состояние всего организма в целом.

Итак, можно вывести пять главных рекомендаций, которые помогут меньше уставать за компьютером:

1. Настройте подсветку монитора от минимума, постепенно прибавляя, и остановитесь ровно в тот момент, когда информация будет восприниматься достаточно четко и без напряжения.
Избегайте контрастной обстановки в комнате и источников света как позади, так и спереди от монитора.

2. Понизьте контраст изображения, улучшив попутно читаемость светов и теней. Для этого профилируйте монитор на Gamma 2.2 или, лучше, на L*. Иногда можно обойтись и аппаратными установками.

3. Настройте монитор на “теплую” цветовую температуру (около 5500 К) — сделать это можно как средствами настройки на самом мониторе, так и в процессе профилирования.

4. Убедитесь в том, что подсветка монитора не мерцает — с помощью простого “карандашного теста”. Если есть мерцание (ШИМ), и при этом глаза устают, то не мучайте себя, избавьтесь от этого монитора и купите нормальный.

5. Держитесь на адекватной дистанции от экрана, так, чтобы он не занимал всё поле вашего зрения целиком — при этом глаза будут меньше перестраиваться при переводе взгляда от светлого к темному. И следите за осанкой, конечно.

источник

Пару дней назад купил монитор Lg 24mp59g в замен старому samsung s22b250t.

К старому было ровно две претензии.

1. Мелкие шрифты (надо масштабировать — особо не проблема).

2. Каждый раз после переустановки винды/смены видеокарты начинают очень сильно болеть глаза. Но со временем ничего, привыкаешь. Я валил это на очень сильный ШИМ, карандашный тест моник проваливает с треском. И вот, после очередного обновления компа я решил, что хватит это терпеть, взял новый моник, ШИМа на нем я не вижу, но проблема стала только хуже.

Вопрос. В чем может быть причина? Стоит ли менять моник (пока такая возможность есть) и если да, то на какой?

Комп я использую для интернета и для игр примерно 50/50, к цветопередаче не придирчив. Лишь бы норм работал и глаза не уставали. Ну и фуллHD только, чтоб видеокарту не менять.

Читайте также:  Болел глаз теперь не вижу

Буду рад любым советам. Ниже еще немного бесполезной инфы.

Сегодня поставил два монитора рядом. На самсунге картинка оказалась капец какой холодной, увеличил красный и зеленый цвет по 15% — стало норм. (Вполне возможно, в этом и была проблема). На лыжах наоборот, картинка теплая, белый цвет мутный. Потыкал, холоднее можно сделать, но белый цвет все-равно такой себе. Вроде на старом картинка более приятна глазу, несмотря на ШИМ. А на работе стоит какой-то древний Viewsonic, который ШИМит как сучка, но на нем глаза отдыхают. Может и не так страшен этот ШИМ, как его малюют.

Лыжи пробовал подключать через HDMI и дисплей порт — разница в цветопередаче есть, в воздействии на глаза — не особо. Самсунг — только через HDMI.

Зрение проверьте, 286 мне тоже был ок, но сейчас . окулист -дальнозоркость, возрастное. Оптиметристы стали подбирать очки, а не я морочусь с мониторами. Одела очки и почувствовала: вот он отдых глазам и контрастность отличная! Вдаль вижу как орёл, а вблизи глаза уже не фокусируются как в 20.

Спасибо за совет. Как раз скоро медосмотр.

Похожая ерунда была у отца, решили тоже очками

У меня тоже такое было, когда купил большой монитор, до этого был бук. Просто яркость максимальная была.

яркость, понятное дело, я снизил до приемлемого уровня. Заводская яркость конская, что у одного, что у другого.

Частоту мерцания монитора поставь максимальную. 70-75 герц.

1. Не сидите за компом в темной комнате, нужен фоновый неяркий свет.

Чтобы не было большой разницы в яркости между картинкой монитора и окружающим пространством.

2. Настройте цветовую гамму в теплые оттенки (синяя составляющая отрицательно действует на глаза).

3. Ограничьте время работы за компом.

4. Поддерживайте глаза витаминами и средствами, восстанавливающими слой влаги роговицы.

лучшие были болгарские моно торы с зеленым экранам, глаза ваще не уставали , бо не хуй было на том компе с электроникой делать

Хер знает, где вы берете такие мониторы. У меня самый дешевый Acer. Все норм, ничего не устает, хотя сижу целыми днями, работаю. Может в глазах дело, а не в мониторах?

дак на работе тоже на дешманском работаю и глазам норм.

Так купи себе такой же. Чего деньги тратить

Сейчас уже в магазине не купишь, модель старая. А новые Viewsonic-и какие-то слишком дорогие.

Обычно это от разной поляризации бывает. Вертикальная или горизонтальная. У меня на одном мониторе (старый Самсунг) вертикальная поляризация и от него сразу режет глаза, но потом вроде привыкаешь. И второй монитор (Филипс), у него горизонтальная поляризация, и от него не болят глаза по-умолчанию, но некоторое время болят, если после второго монитора придешь. От телевизора тоже не болят, там гориз.поляризация.

На старых типах экранов почти всегда была вертикальная (проще что-ли было делать, х.з.) и те, кто помнит картинку на старых телефонах, помнят что горизонтально на экран телефона было гораздо приятнее смотреть.

та же хрень 🙂
занимаюсь письменными переводами — целыми днями гляжу в буквы и прочие иероглифы.

к окулисту ходил — не збс, но очки не нужны, глазное дно в порядке.
рекомендовал делать зарядку (честно говоря, так и не взялся за это) и капли, тот же тауфон и прочие. тауфон прикольные. но любые капли помогают на полчаса-час.

история подобная: сидел несколько лет за 22″ на 1080р и не нравился он мне только отсутствием дырок под кронштейн.
потом внезапно, год назад, начали от него (и от воздуха в офисе, что ли..) «сохнуть» глаза — ну.. не знаю, как иначе передать это мерзкое ощущение. на этой почве стал придираться к качеству шрифтов (синдром свидетеля ClearType), к гамме изображения, к размеру пикселя.
сменил моник сначала на U2412M — там не понравился клиартайп и я вернул его обратно на следующий день.
затем приобрел P2416D 24″ на 1440р, долгое время сидел за ним (и сейчас он у меня временно вторым номером). но при одном условии, о нем дальше.

потом пришел к выводу, что все же зерно на таком размере слишком мелкое для этого разрешения, приходится либо увеличивать шрифты, либо придвигать монитор ближе к глазам (а это увеличивает нагрузку от подсветки и в целом какая-то рябь пятнистая становится заметна).
решил, что нужен мне 27″ 1440р. но не найдя такого VA (их прямых не существует), психанул и купил BenQ PD3200Q 🙂

прикольный. удобный. его я, пожалуй, пока менять не буду. хочу или второй такой же взять б/у, или пару 24″ 1080р или 1200р.
разве что вау-эффекта от супер-контрастных-на-VA-шрифтов не случилось нифига. ну, наверно, контрастные. а вот бесючий глоу-эффект в сравнении с IPS снизился, это радует.

а теперь условие, которое справедливо до сих пор: программой Lutcurve я убрал гамму в системе в ноль (профиль подгружается при каждой загрузке). плюс на новом мониторе есть режимы с минимальной гаммой или ее можно настраивать вручную (в моих деллах гамма не настраивалась вообще!). — вот так уже можно довольно комфортно работать.
но с такой гаммой ничего не видно на картинках, поэтому приходится под рукой постоянно иметь панель управления Nvidia и переключаться туда-сюда (что доставляет неудобства).

о чем-то я забыл упомянуть, но уже не вспомню.. и так уже много настрочил 🙂

и вот по поводу Nvidia. есть желание попробовать, как оно будет на карте AMD. пока такой возможности не было. у вас на работе и дома видеокарты какого производителя?

источник

может яркость стоит уменьшить?

по крайней мере в половину от максимальной

Если хочешь решить проблему, давай ссылки. Не каждому захочется искать и узнавать, что такое этот «710N».
710N — http://price.ua/10221/samsung_syncmaster_710n.html
1280×1024 разрешение стоит? 60 Герц стоит? На счёт последнего не уверен.

688 до этого на LCD работал постоянно? сли да, то такая реакция вполне объяснима. а так, общий совет — уменьшай яркость, она у всех Самсунгов завышена, поиграйся с гамма-режимом. должно помочь.

ЗЫ посмотри, у этого монитора есть меню «чёткость»? может её сделать меньше

Ребята, что вы хотите при 60Гц частоте? Конечно глаза болят! Я удивляюсь, как можно при такой частоте работать (я понимаю, что речь идет про LCD monitor, и большинство из них только 60Гц и поддерживают. Но есть и на 75Гц). Если монитор не поддерживает хотя бы 72Гц, уменьшайте разрешение (например, 1024х768) и увеличивайте хотя бы до 72Гц, лучше — 75Гц. А вообще, покупайте всегда только ViewSonic, но это уже мое личное мнение.

Ребята, что вы хотите при 60Гц частоте? Конечно глаза болят! Я удивляюсь, как можно при такой частоте работать (я понимаю, что речь идет про LCD monitor, и большинство из них только 60Гц и поддерживают. Но есть и на 75Гц). Если монитор не поддерживает хотя бы 72Гц, уменьшайте разрешение (например, 1024х768) и увеличивайте хотя бы до 72Гц, лучше — 75Гц. А вообще, покупайте всегда только ViewSonic, но это уже мое личное мнение.

По-моему предыдущий оратор что-то напутал.
Кадровая частота интересна для CRT-мониторов (на трубке). А для ЖК — по барабану.

а я визином пользуюсь, когда глаза устают)
очень помогает

Еще для улучшения шрифтов полезно включить ClearType

1) Частоту обязательно поднимите до максимума. В описании монитора указано, что её можно поднять до 75 Hz. Это очень важно и для ЖК-мониторов, и не верьте тем, кто говорит, что для ЖК это неважно.
Если частоты 75 нет в списке доступных, надо поставить драйвер монитора с приложенного к нему диска. На крайний случай выставьте 72.

2) Есть одна вещь, которую не все знают. Работу монитора обеспечивают лампы подсветки. Так вот они при СНИЖЕНИИ яркости у многих производителей начинают пульсировать. Т. е. в среднем свечение получается менее ярким за счёт пульсации. Но это мигание плохо действует на чувствительные глаза.
Поэтому такой совет — сделайте МАКСИМАЛЬНУЮ яркость и попробуйте поработать. Обычно при максимальной яркости нет или почти нет мигания лампы подсветки. Если заметите улучшение, всё равно работайте с перерывами не менее 15 минут после часа работы.
Естественно, при максимальной яркости внешний свет желательно сделать поярче, иначе глазам будет хуже из-за контраста с затемнённым помещением.
Есть мониторы почти без пульсации при любой яркости. Но сейчас, к сожалению, такие тесты перестали проводить (раньше были в «Потребителе — Компьютерная техника»).

3) Если ничего не поможет — меняйте монитор. Не надо быть врагом своим глазам.

Друзья мои!
А знаете ли вы, что у ЖК мониторов мерцает лампа подсветки?
Если яркость на мониторе уменьшать ниже 100%, то лампа вспыхивает реже!
Так устроена регулировка и называется она ШИМ (широтно-импульсная модуляция).
На ноутбуках частота мерцания лампы подсветки в десятки раз выше (с целью экономии энергии — там есть какая-то связь).
Чтобы не портить глаза всем рекомендую две вещи:
1) выставите на монике яркость 100%, а программно (дрова, NVIDIA Control Panel, CCC, в общем у кого что) понизить яркость раза в два, контрастность и гамму тоже отрегулировать по вкусу
2) если вы работаете в основном с текстом, попробуйте тёмный сине-серо-фиолетовый фон с оранжевыми или голубыми буквами. Все цвета надо выбирать с низким Saturation, т.е. близкие к серому. Как вариант можно попробовать мягкий салатовый фон с чёрными буквами, если первая схема не нравится вам или вашему соседу
Сам вот собираюсь продать два десктопа и купить ноут. Буду с ним ходить на работу. Если что можно и через Remote Desktop. Главное чтобы там матрица была хорошая. Кстати, на ноутах ещё и зерно мельче, поэтому такой явной пикселизации нет.

источник

У з н а й , ч т о т ы д о л б о ё б —> У з н а й п р а в д у ! Здравствуй, друг! Тебе крупно повезло! Ты попал на сайт, который может изменить твоё представление о мире, если твой мозг еще функционирует. А может и не изменить, если ты — «долбоёб». Это не оскорбление, это жизнь, это статистика. Большинство читающих эти строки и есть самые натуральные . И с помощью этого сайта вы это ясно увидите. Не хочется? Тогда лучше сразу ползите отсюда подобру поздорову. Чтение этого форума может вызвать отрицательные эмоции. А.Райкин говорил:»Зритель хлопает не тому, что ты талантливый, а тому что ОН умный!». Здесь вы точно хлопать не будете потому, что в зеркале увидите . Осознание своего долбоёбизма, — это первый шаг, чтобы перестать быть мудаком.
Здесь просыпаются, протирают глаза, поднимаются с колен, сбрасывают цепи, расправляют крылья.

Когда долго сидишь за компьютером то начинают болеть глаза.
Если у вас обычный CRT монитор , ( старого образца, по виду как телевизор), и у вас болят глаза от долгого сидения за монитором , то надо сделать следующее:
для Windows XP

    пуск
    настройка
    панель управления
    экран
    параметры
    дополнительно
    адаптер
    список режимов

и там ставьте как можно больше частоту. Например 100 или 120 герц . Это частота обновления (мерцания) экрана. При такой частоте картинка будет как нарисованная на листе бумаги , и глаза и мозг не будут различать мерцаний и не будут уставать.

По умолчанию , если ничего не менять, стоит всего 60 герц, и поэтому болят глаза. Если видеокарта не позволяет это сделать, то можно уменьшить разрешение экрана, например до 1024х768. Разрешение экрана и частота мерцаний связаны друг с другом, если первое уменьшать , то второе можно увеличивать. Это свойства видеокарты.

При большой частоте мерцаний глаза болеть не будут , даже при 85 герцах будет уже намного лучше и комфортнее.

Иногда не удается поменять частоту. Это потому, что прописан монитор определенной модели у вас в свойствах компьютера. Старые мониторы могут не поддерживать более 75 герц, модель монитора детектируется автоматически и прописывается в виндовс XP.
Тогда установите у себя принудительно модель монитора, например «Сони про» или какой нибудь 19 или 21 дюйм, они там в списке есть. Тогда видеокарте будет разрешено компьютером выдавать более высокую частоту.
Будет предупреждение, не обращайте на него внимания, ничего страшного не случится , если монитор не сможет работать на высокой частоте , то просто не появится картинка и вы вернёте все назад.

За разрешением экрана бежать не надо, оно ничего не даёт 1024х768 это нормально или 1280Х1024. Больше вообще не надо никогда ставить.
Выбирайте сами размер шрифра побольше, удобный для чтения, чтобы не приглядываться, не щуриться и не напрягаться. (сверху Вид -> Размер шрифта).

Это простые вещи, но ими почти никто не пользуется, часто в дорогом офисе сидят люди на дорогих мониторах и у них стоит частота 60 Гц! Полчаса работы и башка деревянная.

Если у вас ЖКИ монитор , то не получится, там всего 75 герц, их нельзя менять.

Еще, еще САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Ставьте «контраст» — как можно меньше, а яркостью регулируйте видимость.
Как правило, на нормальном мониторе для тектов и для всего остального можно ставить контраст от 0 до 15% а яркость от 5% ночью до 50% днем и будет уже хорошо всё видно. И глаза не будут уставать.

Для внимательного просмотра фотографий и фильмов, конечно придется добавить яркость немного, но вы же их не круглые сутки рассматриваете фото.

Абсолютно то-же самое касается и телевизора. При минимальном контрасте хорошо видны все цветовые и яркостные градации, и картинка намного приятнее.

тут типа фака для чайников http://www.pc-pensioneru.ru/windows_screen.htm
ключевые слова для поиска — частота обновления экрана. частота мерцаний. эргонономика

Эргоно́мика (от др.-греч. ἔργον — работа и νόμος — закон) — обеспечение наиболее эффективной работы, не создающей угрозы для здоровья человека и выполняемой при минимальной затрате биологических ресурсов. Эргономика изучает, затраты энергии человека, производительность и интенсивность при конкретных видах работ.

Наверное, многие замечали, что одни книги читаются легче и быстрее других. Дело здесь не только в слоге и умении писать одних авторов и неумении других. Помимо этого есть еще и такое понятие, как «удобочитаемость». По сути это интегральная характеристика, полученная опытным путем. Она содержит множество разных критериев: формат набора и шрифт, величину страницы издания, интерлиньяж и положение страницы на листе.

В советские времена этим занимались научно-исследовательские институты, формировали требования к тому, как следует оформлять различную полиграфическую продукцию. Учитывалось многое: скорость чтения, утомляемость глаз, легкость восприятия информации, возрастные группы и др. В результате исследований рождались отраслевые рекомендации , в которых все было четко описано.

Вы обращали внимание, что во всех современных ноутбуках и даже просто мониторах стал делаться широкий экран? Раньше был стандарт — 4Х3, теперь тихо , без шума и пыли переходят на широкоформатный экран. Для чего ? Для того что-бы удобней было фильмы смотреть (американскими идеологами сделанные) и в срелялки играть. А ведь читать на широком экране вообще практически невозможно.

Одним из показателей удобочитаемости является ширина строки документа. С появлением мониторов поддерживающих большое разрешение экрана стало возможно «укладывать» в одну строку до нескольких сотен знаков, однако строка «идеальной ширины» должна умещать порядка 50-70 знаков. При их большем количестве скорость чтения замедляется и утомляемость наступает значительно быстрее.

Что делает обыкновенный пользователь после покупки нового монитора или компьютера? А ничего. Все пользуются размерами шрифта и установками по умолчанию. 99% юзеров ничего не меняют, потому что ничего не знают и не умеют. А это значит, что любой текст или сайт или книга будут по умолчанию трудночитаемы на таком компьютере. А нормальный здоровый мозг человека всегда подсознательно ищет комфорта и положительных эмоций, и значит поле комфорта и удобств со временем будут плавно перемещены в область картинок, фильмов и порнографии.

Читайте также:  Болеет кролик опухли глаза и сопли тяжело дышит

Вот попробуйте прочитать предложение вот с такой шириной строки. Это установки по умолчанию. Это обычный текст, так он растягивается на широком экране. Когда ваш глаз будет находиться в конце одной строчки, и захочет перепрыгнуть в начало другой — он сразу не попадёт в начало следующей строчки. Споткнётся, и проделав такую операцию несколько раз — устанет и бросит вообще это неблагодарное занятие — читать широкую строку. Ибо-нехуй вообще читать! Смотрите лучше кино!

Еще немного, и все мониторы вообще будут вот такими: Достаточно уметь прочесть только 2 слова — пепсикола и чипсы. Пастухи уверенно ведут стадо в нужном направлении.

Так о выполнениии какой именно работы заботятся производители и спецы по эргономике? Они выпускают новые широкоформатные модели что-бы нам было удобней играть в кровавые компьютерные игры и смотреть живописную широкоэкранную порнографию? Что то не похоже что они заботятся о нашем просвещении, хотят что-бы мы читали.

Раньше выпускались даже специальные мониторы — издательские, так в них экран был расположен вертикально! Как лист бумаги А4. Для того что-бы комфортно было читать текст. Вот такие:

Сегодня тоже выпускаются , только не для нас.

Конечно , можно взять и сузить на экране текст, и он станет читаемым. Только 99% юзеров этого делать не будет. Системе вообще не надо что- бы вы читать умели. Смотрите кино, играйте в игрушки, а читать — это уж слишком. Такими проще управлять.
Думаете не знают об этом производители? Знают, только нам не говорят и переходят на широкий формат. Медленно но верно отучают человечество вообще читать.

Издатели, конечно, знают секреты облегчения восприятия текста. В научной литературе это не секрет: Вот пример . Слева правильно, справа неправильно ;


Good Nielsen — bad Nielsen. The King of Usability recently added white space and a maximum width to his main article column (left). The old layout scaled 100% (right picture). A little bit more line space and you’re perfect. ещё http://informationarchitects.jp/100E2R/

Читабельность текста зависит напрямую от количества символов в строчке.
Длиннее — строчки перегруженные, глаз и мозг устают перескакивать и искать начало строчки. Верстальшики это хорошо знают. Компьютерные системы верстки (начиная с Латеха) — тоже.

Вот как движутся глаза при чтении текста нормальной ширины:

каждая вертикальная линия представляет собой фиксацию глаза в процессе чтения, во время которой и происходит непосредственное восприятие информации. Движения глаз между фиксациями, непродолжительные по времени, — это горизонтальные линии. В левом фрагменте кинограммы глаза движутся по строкам текста и проходят каждую из них за 10—15 фиксаций, затем взгляд возвращается к началу следующей строчки.

А вот что происходит когда читается текст с широкими строчками , как на широкоформатном мониторе:

Но наши мониторы давно переступили черту нормального восприятия! С этим можно не соглашаться просматривая очередное продолжение саги «STAR WARS» или играя в одноименный шутер. Картинка фильма и игры похожи на то, что мы видим нашими глазами в жизни. В нем очень много лишней информации, даже максимально эффективный угол нашего зрения всего 5°. За счет уменьшенного угла мозг разгружается от лишней информации. Нас не интересуют все детали, а лишь картина в общем. А невоспринимаемое пространство создает лишь дополнительный «антураж» — зеленая масса леса, толпа… Прибавьте к этому факт, о том что лучше всего мы воспринимаем именно центр экрана, и нам крайне неудобно изучать что либо на краях… А страничка сайта это детали, тексты, анонсы и навигация. Да, можно заставить искать человека это все по большому экрану. И как правило, он находит. Человек может читать текст даже в нижнем правом углу экрана 9-м кеглем. Только это происходит ценой дополнительных усилий зрения и внимания, хоть и небольших на первый взгляд.

Мало того что процесс чтения широких строк замедляется многократно, самое главное это то, что глаза и мозг сильно устают при этом, и отказываются вообще воспринимать любую информацию. Чем дальше мы бегаем взглядом, тем быстрее мы устаем. А выглядит это так, что вы уходите с текста и непроизвольно переходите снова на рассматривание фотографий, на картинки и в итоге куда и надо — на порнографию. Она не требует никаких усилий .

А решить проблему очень просто. Надо просто знать , что она существует.
1. Увеличить размер текста.
2. Сузить экран.


Screen vs. magazine: 100% is NOT big;

Да, с увеличением размеров мониторов, мы можем сами сузить текстовое поле, а лишнее место можно комфортно скрыть,( белые лишние поля по бокам экрана). Но для этого можно использовать фон, дополнительную графику, которые не несут смысловой нагрузки и не требуют дополнительного внимания.
А до тех пор, пока видео и звук не заменили текст (который составляет гораздо больше 50% контента сайтов), а мы все еще видим биологическими глазами, было бы глупо отказываться от исследований и опыта, накопленного за несколько сотен лет типографии. Тем более, что текст на мониторах из-за низкого разрешения гораздо хуже печатного (72 dpi против 200 dpi и более), да и сами мониторы не способствуют отдыху глаз.

Раньше, когда авторы и издатели хотели облегчить путь читателя к написанному, они печатали вот так: или так

Вообщем, когда читаете текст или книги, делайте вот так: и еще шрифт увеличить не забудьте.

На мониторе «рыбий глаз» хорошо бы читать вот так: две страницы сразу, но такой программы наверное нет.

источник

Наверное, вы замечали, что от монитора могут уставить или даже болеть глаза. При этом вы могли обратить внимание, что на разных мониторах глаза могут уставать по-разному (это касается не только настольных ПК и ноутбуков, но и смартфонов, и планшетов).

Сегодня мы узнаем 4 причины, по которым устают и болят глаза от монитора.

Здесь всё просто, ведь все знают, что нужно делать перерывы при работе за компьютером.

Каждый час отвлекайтесь от экрана на 10-15 минут.
Было бы замечательно, если бы вы в эти 10-15 минут делали простую зарядку для глаз, ваши глаза вам скажут спасибо =)

Кстати, вы можете смело отдыхать и на работе, т.к. данные правила закреплены и законодательством (можете найти Типовую инструкцию по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 и соответствующими СанПиН-ами).

Отдыхайте от компьютера каждый час

Есть множество программ, которые напомнят вам о том, что пора отдохнуть, если хотите узнать о них подробнее – напишите в комментариях.

На экране не должно быть бликов от источников освещения (не работайте спиной к окну, следите за расположением ламп освещения). В помещении не должно быть слишком темно (не работайте в абсолютной темноте).

  1. Избегайте бликов на экране
  2. Не работайте спиной к окну
  3. Не забывайте оставлять небольшой фоновый свет ночью.

Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте

Оптимально расположить монитор и рабочий стол боком к окну, в этом случае вы сведёте проблему с бликами к минимуму.

Глаза очень устают, если в настройках монитора выставлена слишком большая яркость.

Не работайте с максимальной яркостью монитора

Уровень яркости необходимо корректировать в соответствии с внешним освещением (обязательно учитывайте, насколько яркий свет в помещении, в котором вы работаете).

Чтобы правильно настроить яркость монитора следуйте инструкции:

  1. Выставьте яркость на минимум;
  2. Отвлекитесь от монитора на 5 минут, чтобы глаза адаптировались;
  3. Повышайте яркость небольшими шагами (по 10-20%) с паузами по 5 секунд;
  4. Запоминайте уровни яркости, при которых глазам легче всего воспринимать информацию на экране и продолжайте поднимать яркость до максимума;
  5. Вернитесь к уровню яркости, который вам показался наиболее комфортным.

Если вы уменьшили яркость по предыдущему совету, то обязательно проверьте, не мерцает ли ваш монитор!

Большинство современных дисплеев мерцают и это мерцание обычно проявляется при понижении яркости. Это касается и смартфонов с планшетами.

Анимация, показывающая работу ШИМ

Производители предпочитают умалчивать о наличии мерцания, а пользователи ПК не понимают, почему у них за одним монитором болят глаза, а за другим нет.

Обязательно проверьте, мерцает ли ваш монитор при понижении яркости.

О том, что такое ШИМ и как проверить дисплеи всех ваших устройств, читайте в статье «Что такое ШИМ в мониторах и как уберечь глаза?».

Итак, чтобы глаза не уставали и не болели при работе за монитором, учтите четыре правила:

  1. Каждый час отвлекайтесь от монитора на 15 минут
  2. Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
  3. Не работайте с максимальной яркостью монитора
  4. Проверьте, нет ли мерцания подсветки при понижении яркости

Пишите в комментариях, хотите ли вы узнать, от чего еще могут болеть глаза при работе за монитором, если данная тема интересна, я дополню эту статью.

Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:

Сергей, спасибо большое за урок!
Заметила, последние месяца 3 стали болеть глаза и очень сильно, уже без капель не могу обходиться. Сейчас стала проверять яркость на экране ноутбука, и нашла причину проблем с глазами! Яркость была выставлена на 100%, хотя прекрасно помню, что сама такого не делала, возможно что-то случилось с настройками самопроизвольно ( уже интересно, как это могло случиться). Сделала яркость на 50%, прекрасно вижу, глаза не режет, а то даже Фотошоп и Корел забросила из-за глаз!, более 20 минут не могла смотреть на экран. Сейчас комфортнее намного!

Лилия, пожалуйста!
Обязательно проверьте монитор на мерцание (ссылка в статье), если оно есть, его нужно свести к минимуму.

Добрый день! Статья очень интересная и полезная. Моя работа заключается постоянным нахождением за компьютером и естественно данная проблема коснулась и меня. Обязательно теперь буду использовать рекомендации, но хотелось бы и дополнительных сведений. Спасибо!

Спасибо за очень полезную информацию.

Доброго дня суток. Благодарью за статью! Очень давно хотел почитать на такую тему и вот благодаря вам узнал много. Мне бы тоже хотелось узнать еще доп.информации по этой теме

Здравствуйте, Азат!
Можно начать знакомство с новой информацией с продолжения данной темы по этой ссылке.

Здравствуйте. Как быть если от монитора глаза краснеют?

Здравствуйте, Гапар.
Попробуйте делать чаще перерывы при работе за компьютером (например, каждые полчаса), чаще делайте зарядку для глаз (попробуйте в каждый перерыв, т.е. каждые 30 минут), обратите внимание, не слишком ли редко вы моргаете (при просмотре информации с монитора часто моргание становится значительно реже, что приводит к сухости глаз).

Да глаза от монитора устают. Спасибо за урок. Очень полезно.

Спасибо… очень полезная статья… интересны программы которые будут напоминать об отдыхе для глаз… также жду с нетерпением продолжения статьи…

Здравствуйте, Кирилл! Рад, что вам понравилась статья, попробуйте программу EyeLeo, она бесплатная, возможно, в следующих уроках рассмотрю её подробнее.

Да, глаза порой просто ломит… надо меньше сидеть за компьютером и больше быть на свежем воздухе.

С уважением, администратор сайта IT-Actual.ru

Кирилл, здоровье нужно беречь, обязательно проверьте все причины, отдельно уделите внимание мерцанию подсветки!

Здравствуйте,Сергей.Пишу Вам впервые. Согласна,что глаза устают.Но я заметила,что у меня повышается давление от компьютера.Может такое быть или это совпадение?

Здравствуйте, Людмила. Причин повышения давления может быть много, среди них переутомление и неправильная осанка (повышение мышечного тонуса, как следствие, спазм сосудов).

Частично снизить переутомление помогут советы из данной статьи.
Неправильную осанку можно предотвратить, применяя рекомендации из данного видео:

В любом случае, по этому вопросу лучше обратиться к соответствующему специалисту, чтобы он точно определил причины и вы могли решить проблему.
Здоровья вам 🙂

Спасибо Вам, за Ваш труд! Уроки очень познавательные. Весь материал изложен очень доступно и в то же время профессионально.

Автор все пишет правильно, только технологии ушли вперед и производители научились прятать ШИМ глубже 100 герц, так что карандаш. вентилятор и мобильник на минимальной яркости его не покажут.Надо сделать два десятка снимков с цифрового фотоаппарата на минимальной яркости и с выдержкой 1:800 с полностью открытой диафрагмой. И тогда Вы увидите этого красавчика — убийцу глаз. Я свой ШИМ поймал на LG с технологией Flicker Safe на 20-м кадре. можете посмотреть на этого красавца в моем отзыве на Яндексе LG 27BK550Y-B. Он выглядит как отпечаток пальца. Вот ссылка: https://market.yandex.ru/product/1723402985/reviews?track=tabs

Действительно, Иннокентий Павлович, частота ШИМ обычно выше 100 Гц, но, к сожалению, не всегда она выше килогерца и на новых мониторах.

А я свой монитор Acer v193 (покупал в 2010 г.) тоже месяц назад проверил на наличие ШИМ с помощью смартфона — на разной яркости посмотрл через фотокамеру в разных режимах (сюжеты спорт, портрет, помещение и т.д.). Выяснил, что ШИМ есть. До этого получается работал за ним 8 лет и думал, что его там нет (хоть знал, что такое ШИМ) — проверял раньше этим же смартфоном, но в одном режиме, который получается не показал наличие ШИМ. Глаза конечно уставали, но думаю такое бывает при любой длительной работе за любыми мониторами (работаю за компьютерами уже давно). Недавно настроил монитор несколько по-другому — с помощью настоек монитора увеличил яркость до максимума, уменьшил с помощью настоек монитора контрастность до 20 (изначально было порядка 70), т.к. при увеличении яркости яркость стала слишком большой — при этом свечение монитора стало меньше.
Проверил эту настройку по таблицам настройки — это такие изображения цифр до 11 для настройки яркости и до 254 для контрастности — более менее получилось.
Поработал в таком режиме 2-3 недели. Какие впечатления? Все равно глаза устают. Но, может, еще и потому, что мало отдыха даю глазам.
При этом попробовал настроить так, как написано у вас в статье — понизить яркость через драйвер видеокарты (при этом не уменьшая контрастность) — в таком случае по этим изображениям цифр оказываются не видны цифры, которые на изображении для настройки яркости, т.е. получается, что как бы яркость низкая.
Что думаете о предложенном мной методе настройки? Смотрю вы в статье ничего про контрастность не упоминаете.
Кстати, сейчас еще раз проверил при максимальной яркости — и удалось на мгновение поймать такой же эффект, как в отзыве на яндексе у Иннокентий Павлович.
Правда потом еще сменил сюжеты в настройках камеры и эти эффекты уже не наблюдались.

Наиболее точный способ определения наличия ШИМ с помощью фотоаппарата — это режим с приоритетом выдержки, при этом можно определить частоту мерцания.

Да, можно попробовать избежать мерцания, оставив яркость на высоком уровне и изменять контрастность в настройках монитора, но при этом учтите, что слишком низкая контрастность тоже может повысить усталость глаз, качество изображения при этом тоже может ухудшаться.

Раньше работал за монитором с яркостью 350кд/м^2, яркость была выставлена на 80%. Сейчас купил ноутбук и начали побаливает глаза. Мерцания вроде нет, яркость на 100%, но максимальная яркость подсветки заявлена 250кд, так что вряд ли подсветка. Обратил внимание, что до этого все мониторы были матовым, а тут глянцевый. Может ли это быть из-за этого и в чём ещё стоит искать причину?

Макс, если на экране блики от источников освещения, это ухудшает восприятие изображения и глаз начинает напрягаться, это может быть причиной появления усталости и болезненных ощущений. Если вы уверены, что мерцания нет, можно попробовать наклеить матовую плёнку.
Каким образом вы проверяли наличие мерцания?

Читайте также:  Болеет ребенок под глазами красные круги у ребенка

Я бы хотел уточнить а какие программы напоминают о том что нужно передохнуть они мне и вправду нужны помогите.Спасибо!

Большое спасибо за ваши статьи!

Присоединюсь к вопросу о программах с напоминанием отдыха для глаз, очень нужно и актуально, если возможно, уточните, пожалуйста!

А Сергей выше привел один пример — EyeLeo. Еще в Chrome есть расширения. У меня стояло такое, но убрала ввиду того, что во-первых, очень грузило ноут, во-вторых — работает только при открытом окне браузера. Если вы работаете в других программах — напоминание не срабатывало.

источник

Почему глаза устают от монитора? Почему за одним экраном глаза краснеют через полчаса, а за другим можно проработать целый день и не утомиться? И что с этим делать?

Стоит ли искать врагов народа среди производителей и качать права в сервис-центрах? Нужно ли перепробовать десяток мониторов, чтобы вдруг найти для себя тот, за которым глаза не устают?

Меж тем, аспектов проблемы несколько, и каждый дает свой вклад в дискомфорт для зрения.

1. Чрезмерная яркость подсветки и рабочее окружение

Оптимальная светимость монитора для работы с графикой прописана в ГОСТе (см. А. Френкель, А. Шадрин “Колориметрическая настройка мониторов”, книга есть бесплатно в свободном доступе).
Но мы сейчас будем говорить не о рабочем месте профессионального цветокорректора, а о среде реального пользователя.
Дело в том, что наши условия работы обычно сильно отличаются от того, что описано в ГОСТе. Кто-то сидит лицом к окну и вынужден выкручивать подсветку на максимум. Кто-то наоборот расположился спиной к источнику света и постоянно борется с бликами. У некоторых зачем-то позади экрана включена настольная лампа и бьет в глаза (да-да, знаю и таких!).
Часто эти условия нельзя изменить (работодатель тупица, например).
Но лучше всего поставить монитор боком к окну (как и весь рабочий стол, помните, как стоят парты в школе? — окно слева). При этом вы не только не будете испытывать проблем с яркостью и бликами, но скорее всего еще и не понадобится постоянно менять силу подсветки в течение дня.

Почему слишком яркая (как, впрочем, и слишком тусклая) подсветка утомляет глаза?
Отверстие зрачка управляется мышцами двух типов (расширяющие симпатические волокна, которые идут радиально, и сужающие парасимпатические, расположенные по окружности), которые поддерживают нужный диаметр, в зависимости от освещенности, как диафрагма на фотокамере. Причем происходит это постоянно и рефлекторно, без нашего сознательного участия:

Если приходится долго поддерживать напряженными мышечные волокна, то они устают. Причем от постоянного сужения зрачка глаза устают сильнее. В сумерках или даже в полной темноте нам комфортнее отдыхать и расслабляться, чем на ярком свету. В потемках глаз и мозг как бы переходят в стадию отдыха, но лишь до тех пор, пока мы не пытаемся их заставить работать в этих условиях, то есть воспринимать и обрабатывать зрительную информацию. Тогда нехватка яркости тоже будет сильно утомлять.
Кроме того, при недостаточной или чрезмерной яркости мы еще вынуждены держать в напряжении веки глаз и моргать слишком редко или слишком часто. От этого могут утомляться мышцы, слезиться глаза или наоборот сохнет слизистая.

Как правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы заканчивать каждый рабочий день со здоровыми глазами?

Чаще всего заводская настройка подсветки сделана так, чтобы показать монитор во всей красе на витрине магазина. Да, ярко, контрастно, цветасто. Мы приносим его домой, включаем, офигеваем и начинаем убавлять яркость, пока нам не покажется, что хватит.
Мы не учитываем одного физиологического фактора. При переходе от светлого к темному время адаптации зрения может быть до 5 минут. То есть мы убавляем подсветку, а зрачок еще не расширился адекватно этой яркости, сетчатка не отреагировала, и нам кажется, что слишком темно.
Многие так и работают чуть ли не на максимальной яркости, и их глаза постоянно напряжены, чтобы это компенсировать.

Между тем, правильнее настраивать подсветку не от максимального, а от минимального значения, постепенно прибавляя. Ведь к повышению освещенности глаз адаптируется намного быстрее, чем к понижению — для этого требуется всего 5 секунд, а не 5 минут!
Начинаем с минимума и прибавляем яркость подсветки до тех пор, пока глаза не станут считывать информацию без напряжения, в расслабленном состоянии. Обычно этот момент достижения комфортного уровня хорошо чувствуется — вот была нагрузка на глаза, и вот она вдруг прошла.

Какую картинку выводить на экран при настройке?

Конечно это не должно быть белое поле, которое напрочь ослепляет. Я обычно беру какую-то хорошо знакомую фотографию или вообще ориентируюсь на старые добрые тестовые обои Realcolor. Заодно по ним можно увидеть, правильно ли настроена гамма (кривая контраста).

2. Чрезмерный контраст и микроконтраст

Современные мониторы обладают очень высоким контрастом (то есть разницей между самым темным и самым светлым одновременно воспроизводимым оттенком). Особенно это касается OLED-технологии. Но и другие не отстают.

Это и хорошо, и плохо для глаз. Хорошо, потому что четко видно изображение, и плохо, потому что в рамках сравнительно небольшой площади монитора оказываются рядом участки с очень сильным контрастом, не укладывающимся в возможности глаза. То есть мы не можем одновременно адекватно воспринять весь диапазон полутонов. Глаз не понимает, что ему делать — то ли сжать зрачок для светлой части картинки, то ли расширить для темной.

Проблема еще усугубляется тем, что при заводской настройке обычно тени излишне «завалены», а света выбиты. То есть там, где в цифровой картинке на самом деле еще есть полутона, на экране мы видим или сплошную черноту, или белое поле без деталей.
Примерно так могут выглядеть тестовые обои Realcolor с сильным контрастом до калибровки монитора:

Это вынуждает нас сильно напрягать глаза, тщетно всматриваясь в тени и света в поисках информации, которую «съела» чрезмерно контрастная настройка.

Проблема обычно решается профилированием монитора. В результате этой процедуры, если мы выбираем настройку Gamma 2.2 или L*, полутона более плавно распределяются по всему диапазону, а детали в тенях и в светах читаются уже намного легче. При этом разница между самым светлым и самым темным тоном обычно становится меньше, т.е. падает контраст.

Конечно картинка от этого становится менее эффектной, не такой впечатляющей, особенно если речь о просмотре кино или играх, но мы сильно облегчаем жизнь нашим глазам при работе, легче читаются детали в тенях и в светах, такое изображение проще и комфортнее воспринимать. По этой же причине бумажная книга не так утомляет зрение, как текст на светящемся экране планшета или смартфона.

LCD-панели имеют и большой микроконтраст, их картинка намного более четкая, чем у старых ламповых мониторов (за исключением разве что технологии Trinitron).
С одной стороны, это хорошо, не нужно всматриваться. С другой стороны, отчетливо видимые квадратики пикселей — это лишняя, неестественная информация для глаз. За редким исключением мы не хотим видеть ячейки экрана вместо гладкой картинки. И в этом смысле retina-дисплеи конечно облегчают восприятие за счет плавности контуров. Целесообразность 4К и 5К мониторов мы сейчас не обсуждаем, этому у меня посвящен другой материал.

Обычно на заводе мониторы настраивают на их «родную» цветовую температуру, то есть к исходным значениям цвета нейтральных пикселей не применяются никакие дополнительные коэффициенты, и на белой заливке мы получаем фактически чистый цвет подсветки (будь то лампы или диоды). Это обусловлено в том числе и технической особенностью — для светодиодов и люминесцентных ламп максимальная световая эффективность достигается в холодной сине-зеленой части спектра.
Поэтому заводская настройка обычно дает холодную картинку (высокую цветовую температуру — 6500 К и выше).
Кстати сказать, по ГОСТу эта температура как раз и рекомендуется для подготовки цифровых изображений для просмотра на мониторах. Опять же, потому что заводская калибровка в основном такая.

Однако надо еще учитывать, что 6500 К — это лишь одна из координат цвета. При температуре 6500 К изображение может быть и розоватым, и зеленоватым, отклоняясь от графика ЦТ по вертикали:

А теперь давайте посмотрим, что лучше не для машины, а для наших глаз.
Считается, что типичный европеец склонен более комфортно воспринимать теплое освещение и колорит, смещенный в область желтых оттенков. Свидетельства тому легко можно отыскать и в мировой живописи, и в цветопередаче лучших фотопленок.
В быту мы считаем уютным скорее теплый свет, чем холодный. Если поставить рядом две настольные лампы с синеватым и желтоватым светом, то будет вполне очевидно, какая из них более приятна для глаз.
Отчасти это связано с чисто национальными особенностями и стереотипами мышления, но также и с тем, что система “автоматического баланса белого” в нашем зрительном аппарате (в связке “глаз-мозг”) с большей легкостью компенсирует теплый оттенок освещения.
Человек — дневной хищник. Поэтому от природы его глаза как бы “настроены” воспринимать естественно нейтральным солнечный свет. А искусственное освещение испокон веков было желтоватым — это и открытое пламя, и лампы накаливания, которые лишь недавно начали уступать позиции различным энергосберегающим источникам света, у которых спектр больше похож на порнографию неизвестного художника. Была у меня и на эту тему статья.

Страница бумажной книги тоже ассоциируется с желтоватой бумагой. Достаточно вбить в поиск в гугле запрос «book page»:

Вы не отыщете здесь ни одной синей или даже голубоватой страницы.
Для нас комфортно то, к чему мы привыкли за несколько веков, а не то, что пришло в нашу жизнь за последние два десятилетия.
Кстати, второй стандарт настройки мониторов, описанный в ГОСТе и предназначенный для подготовки макетов в печать, как раз предполагает цветовую температуру 5500 К как приближенную к типичной белизне бумажного листа.

Суммируя все сказанное, легко понять, что комфортнее всего будет работать за монитором, настроенным на невысокую цветовую температуру. Вполне подойдет точка белого D55 (5500 K), которая при этом еще и является стандартом допечатной подготовки.
Поначалу такая калибровка может показаться слишком желтой, но глаза быстро привыкнут и скажут спасибо.
И хотя некоторые пользователи, чей род занятий не связан с цветом, могут вообще не придавать значения цветовой температуре, надо помнить, что она все равно неизбежно влияет на утомляемость зрения.

Сегодня мерцающий монитор — штука не такая уж и редкая.

Раньше экраны на электронно-лучевых трубках вообще всегда имели частоту развертки, которая могла быть выше или ниже, но она всегда была. На практике это выражалось в том, что картинка отрисовывается электронным лучом на экране построчно сверху вниз, но изображение быстро затухает, т.е. когда луч доходит до нижней части экрана, верхние строчки уже тускнеют.
Глазом это воспринимается как более или менее выраженное мерцание, которое утомляет.
Когда я пользовался ЭЛТ-монитором, то мог безошибочно различить частоты развертки в 60, 75, 80, 100 герц. Низкая частота воспринимается как нарастающее давление на глаза. Мы не видим самого мерцания, но ощущаем его, особенно боковым зрением. Если переключить монитор с низкой частоты развертки сразу на 100 герц, то чувствуется, как глаза расслабляются.

У современных LCD-мониторов изображение воспроизводится по несколько иному принципу. Пиксели на них не гаснут, а картинка лишь обновляется на новую с определенной частотой, что не воспринимается как мерцание.

Однако и у такого монитора может быть свой подвох. Все дело в подсветке.
Будь то люминесцентная лампа или светодиоды, яркость их свечения определенным образом управляется электроникой. Самый простой и дешевый способ изменения яркости — это широтно-импульсная модуляция (ШИМ).

Переводя картинку на простой русский язык — чем более частыми и более длинными импульсами мерцает лампа или диод, тем ярче будет казаться его свечение.
Понятно, что на небольшой яркости импульсы будут или более редкими или более короткими, а значит более ощутимым будет эффект мерцания.

Обычно мы не видим этого эффекта напрямую, хотя можем подсознательно чувствовать его как “дрожание” картинки и дискомфорт, что вносит свой вклад в утомляемость при долгой работе.

Другой метод регулировки яркости — изменение напряжения. В контексте цифрового управления монитором этот метод реализуется несколько сложнее. Но плюс его в том, что изображение не мерцает, т.е. мы всегда видим статичную картинку, как если бы это был слайд на просмотровом столе.

Обычно производитель никак не указывает, что яркость подсветки на мониторе регулируется за счет ШИМ. Но это легко определить так называемым “карандашным тестом”.
Берем в руку карандаш или ручку и начинаем быстро махать перед монитором, на котором выведена какая-нибудь светлая статичная картинка.
Если экран мерцает, то размазанный шлейф от карандаша будет прерывистым, а если мерцания нет — то сплошным.

Однако надо учитывать и такую особенность, что при максимальной яркости мерцания может и не быть вовсе — импульсы будут как бы вполтную прилегать друг к другу, сливаясь в один непрерывный. Но стоит уменьшить яркость, как пульсация неизбежно вылезет, если она есть.

Понятно, что нужно отдавать предпочтение мониторам без ШИМ, поскольку, хотя этот эффект может и не быть заметен напрямую, он все равно будет портить нам нервы и здоровье при длительной работе.

5. Размер монитора и дистанция просмотра

Сегодня, когда свободно доступны мониторы с диагональю 26-30” и даже более, многие стараются купить что-то побольше — “про запас”. Много не мало, понятно.
Хотя большой монитор и позволяет увидеть больше деталей изображения при меньшем напряжении глаз, здесь тоже есть свои нюансы.

Допустим, у нас часть экрана занимает белое окно текстового редактора или браузера, а другая часть отображает более темный рабочий стол.

Если монитор маленький или расположен на адекватном расстоянии, то он занимает лишь часть поля зрения, и глаз просто придерживается некой средней “экспозиции”. Но если экран имеет значительный размер (или же если мы уперлись носом в экран), то при переводе взгляда с окна программы на область с иконками справа глаз будет вынужден постоянно адаптироваться к более темному изображению и наоборот.

Естественно, это не проходит даром, и мы утомляемся.
Если купил большой монитор, нужно стараться работать за ним на достаточном расстоянии и, увлекшись работой, не “падать” со временем в его сторону, попутно скрючиваясь в позу вопросительного знака — ведь комфорт позвоночника влияет и на состояние всего организма в целом.

Итак, можно вывести пять главных рекомендаций, которые помогут меньше уставать за компьютером:

1. Настройте подсветку монитора от минимума, постепенно прибавляя, и остановитесь ровно в тот момент, когда информация будет восприниматься достаточно четко и без напряжения.
Избегайте контрастной обстановки в комнате и источников света как позади, так и спереди от монитора.

2. Понизьте контраст изображения, улучшив попутно читаемость светов и теней. Для этого профилируйте монитор на Gamma 2.2 или, лучше, на L*. Иногда можно обойтись и аппаратными установками.

3. Настройте монитор на “теплую” цветовую температуру (около 5500 К) — сделать это можно как средствами настройки на самом мониторе, так и в процессе профилирования.

4. Убедитесь в том, что подсветка монитора не мерцает — с помощью простого “карандашного теста”. Если есть мерцание (ШИМ), и при этом глаза устают, то не мучайте себя, избавьтесь от этого монитора и купите нормальный.

5. Держитесь на адекватной дистанции от экрана, так, чтобы он не занимал всё поле вашего зрения целиком — при этом глаза будут меньше перестраиваться при переводе взгляда от светлого к темному. И следите за осанкой, конечно.

источник