Меню Рубрики

Почему уши болят после бега

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.


«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

За последний год бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать вместе с Runningirls на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Но иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Но что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Хотим напомнить, что мы не врачи, и это только личный опыт, надеемся, он будет вам полезен!

Второе: Запомнить, что головная боль – это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

  1. Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
  2. Пульсирующая боль в височной части.
  3. Чувство давления, сжимания.
  4. Шум и боль в ушах
  5. Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли:

  1. Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка – это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
  2. Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
  3. Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности – почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
  4. Сосудистые изменения. Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
  5. Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека – это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
  6. Гайморит, и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
  7. Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
  8. Атеросклероз сосудов головного мозга. При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
  9. Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, а лучше сразу обратиться к врачу:

  1. Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
  2. Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
  3. Появление тошноты и рвоты
  4. Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

  1. Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
  2. Приёма пищи.
  3. Излишней утомлённости
  4. Алкогольного похмелья
  5. Курения
  6. Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой:

  1. Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
  2. Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
  3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
  4. Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
  5. Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
  6. С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
  7. Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

  1. Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки.
  2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
  3. Примите тёплую ванную с морской солью.
  4. Попейте травяные сборы, но не просто чай!
  5. Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

English version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms:

  • Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
  • Pulsating pain in the temporal region.
  • Feeling of pressure, squeezing.
  • Noise and pain in the ears.
  • Vertigo

Causes of the headache might be:

  • Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
  • Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
  • Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
  • Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
  • The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
  • Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
  • Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
  • Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
  • Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears.Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

  • Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
  • Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
  • Appearance of nausea and vomiting
  • Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

  • Stressful situations, strong emotional experiences
  • Food intake
  • Excessive fatigue
  • Alcoholic hangover
  • Smoking
  • Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

  • Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
  • Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
  • It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
  • Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
  • If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
  • With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
  • You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!

If the head hurts after training:

  • Remember if you did not forget to hesitate after jogging.
  • After training, you need to relax and rest.
  • Take a warm bath with sea salt.
  • Have a drink of herbal tea
  • The head and neck massage helps a lot.
  • Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

  1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
  2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
  3. Неправильная постановка стопы.
  4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
  5. Плоскостопие.
Читайте также:  Очень сильно болит левое ухо и горло

  1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
  2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
  3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
  4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
  5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

  1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
  2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
  3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
  4. Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

  1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
  2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
  3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
  4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
  5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

  1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
  2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
  3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
  4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
  5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
  7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
  8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

  • поднимание бедра;
  • захлест голени;
  • семенящий шаг;
  • выпрыгивание вперед;
  • подскоки;
  • боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

Сустав состоит из нескольких составляющих:

  • бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
  • суставной хрящ, мениск;
  • связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
  • сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
  • синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

  • врожденные аномалии строения сустава;
  • хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
  • механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
  • защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
  • нарушение техники выполнения упражнений;
  • неправильно подобранная обувь для спорта;
  • лишний вес;
  • недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене. Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

  • свежих или застарелых травмах;
  • болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
  • остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
  • артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

  • травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
  • вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
  • хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
  • частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

  • тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
  • бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
  • разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

  • артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
  • застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
  • болезнь Остгуда-Шляттера;
  • частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

  • На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
  • Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
  • В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
  • Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований. Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках. В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
  • тренировки должны проводиться регулярно;
  • рекомендуется следить за собственным весом;
  • правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

  • Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
  • Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
  • Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

источник

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

  1. Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
    При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
  2. При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
    Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
  3. Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
    В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
  4. При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
    Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
  5. Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
    Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
  6. При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
    Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
  7. Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
    Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
  8. Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
    И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
  9. Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
    Это говорит о рядовом перенапряжении.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

источник

На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.

Кашель во время кардиотренировки.

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»
На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».
Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Головная боль во время силовой тренировки.

Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».
На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».
Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

Боль в груди при интенсивной нагрузке.

Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».
На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».
Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

Колющая боль в правом боку при беге.

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».
На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.
Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Тошнота во время упражнений на пресс.

Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».
На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.
Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

источник

Заложенность ушей во время тренировки – норма или патология? И если патология, то когда нужно обращаться к врачу? Следует понять, насколько на самом деле опасен подобный дискомфорт.

Заложенность в ушах при физических нагрузках может быть вызвано несколькими причинами

Чувство заложенности в ушах возникает по нескольким причинам, основной механизм развития которых – перепад давления в среднем ухе. Для того, чтобы слышать звуки максимально точно, давление по обе стороны барабанной перепонки должно быть одинаковым.

По этой причине наружный слуховой проход сообщается с внешней средой, а среднее ухо через евстахиеву трубу – с носоглоткой. Если в каком-либо из элементов этой системы повышается давление, возникает чувство заложенности уха.

Физическая нагрузка вызывает усиление циркуляции крови, в том числе в области головы. Особенно сильно этот эффект проявляется во время упражнений, связанных с наклонами, нахождением вниз головой, а также поднятие тяжестей. Кардионагрузки могут обладать подобным эффектом за счет интенсивной работе мышц.

Суть происходящего в том, что кровь активно приливает к голове, из-за чего повышается давление в среднем и внутреннем ухе.

Также этот эффект может возникать при некоторых болезнях – вегето-сосудистой дистонии, артериальной гипертензии, пороках сердца, шейном остеохондрозе, опухолях нервной ткани. Также это явление может быть последствием черепно-мозговой травмы, операции на головном мозге, ухе или сосцевидном отростке.

Заложенность дополнилась тревожными симптомами? – Нужен врач!

Обычно заложенность ушей во время тренировки – нормальное явление, которое проходит самостоятельно. Если закладывает уши, это может означать, что упражнения выполняются неправильно – стоит уточнить у тренера, где были допущены ошибки.

Кроме того, следует немного снизить нагрузку – заложенность ушей сигнализирует, что организм еще не готов.

Но в некоторых случаях стоит насторожиться. В частности, если:

  1. Заложенность ушей возникает на каждой тренировки, несмотря на снижение нагрузки.
  2. Дискомфорт не проходит в течение 3 часов и более.
  3. Одновременно с заложенностью ушей отмечаются какие-либо другие признаки патологии – головокружение, боль в ухе и голове, ухудшение самочувствия.

Вообще, разговор с врачом нужен в любом случае, если заложенность в ухе отмечалась более одного раза. Возможно, специалист порекомендует изменить программу тренировок, завести тонометр и измерять давление. Эффективным помощником может стать специальный спортивный тонометр на запястье.

Зевание поможет нормализовать давление внутри слухового прохода

Если неприятный симптом возник во время тренировки, следует прекратить выполнение упражнения. Резко прекращать нагрузку нельзя, поэтому наилучшее решение – перейти на бег или быстрый шаг на месте. Затем нужно восстановить дыхание хорошо известным приемом – на вдохе поднять руки вверх, чтобы максимально расширить грудную клетку, на выдохе – опустить вниз. Этот прием нужно повторить 2-3 раза.

После этого следует прервать тренировку на 10-15 минут. В это время нельзя садиться отдыхать и пить жидкость – это только ухудшит состояние. Следует немного походить по залу в спокойном темпе, сделать несколько дыхательных упражнений. Для облегчения ощущений следует позевать или несколько раз широко открыть рот.

Если заложенность уха возникла в конце тренировки, то следует закончить занятие, а после – поговорить с тренером о том, что следует изменить программу тренировок. Не следует сразу выходить на улицу, особенно в холодную погоду. Лучше некоторое время побыть в тепле.

Чтобы не возникало подобных ощущений, не следует приходить на занятия с насморком или кашлем – это увеличивает вероятность неприятных ощущений.

Тем, кто страдает повышенным образованием серы, будет полезно чистить уши перед занятиями спортом. Если в ухо попала вода, то следует выйти на край бассейна, наклонить голову в сторону заложенности. Для усиления эффекта можно несколько раз подпрыгнуть или резко встряхнуть головой.

Первопричину симптома ищем у отоларинголога!

Лечение и прогноз зависят от того, что вызвало причину заложенности в ухе. Если речь идет просто о неправильном выполнении упражнений, то прогноз благоприятен. Следует привести в норму программу тренировок, и состояние пациента значительно улучшится. Специального лечения в таком случае не требуется.

Если у пациента есть какие-либо заболевания, провоцирующие заложенность ушей, то ряд упражнений будет противопоказан. Их список следует уточнить у врача и тренера. Например, при вегето-сосудистой дистонии не рекомендованы акробатические упражнения и элементы йоги с длительным пребыванием в положении вниз головой. Прогноз при соблюдении правил тренировок благоприятный.

При болезнях опорно-двигательного аппарата, в частности остеохондрозе шейного отдела следует подобрать специальный комплекс лечебных упражнений, который нужно выполнять перед основной тренировкой. Это позволит легче переносить нагрузки и сохранять хорошее самочувствие.

При болезнях сердца необходимо снизить общую интенсивность тренировок, очень активные занятия могут причинить вред.

При тяжелых поражениях – травмах позвоночника, сердечной недостаточности, опухолях – любая физическая нагрузка должна оговариваться с лечащим врачом. Без его разрешения никакие тренировки недопустимы – это может спровоцировать серьезные осложнения, вплоть до угрожающих жизни.

Видео ознакомит с опасными симптомами во время тренировки, которые нельзя игнорировать:

О чем может говорить заложенность уха во время тренировки? Может быть, этот состояние ничем не грозит. А может – это предвестник осложнений. Самое распространенное среди них – развитие отита. Его ранние симптомы – заложенность в ухе, которая не проходит несколько часов, искажение звуков, болезненность. В более поздний период присоединяется высокая температура, прогрессирующее снижение слуха, боль и дискомфорт в ухе.

Более редкое и более опасное состояние – травма уха. В этом случае боль и дискомфорт будут усиливаться, возможно ухудшение слуха, головная боль, спутанность сознания. В таких случаях пациента нужно немедленно вести к травматологу. В любом случае, если заложенность уха не проходит самостоятельно, это говорит о патологии органа слуха.

Тренировки нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима

Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо правильно заниматься спортом – тогда он будет приносить пользу, а не вред. Первое, что нужно учесть – нагрузки должны быть подобраны с учетом подготовленности пациента. Начинать нужно с несложных упражнений и небольшого количества подходов, наращивать нагрузку нужно постепенно. Только тогда результат будет заметен, а вреда для здоровья не будет.

Есть нужно не больше, чем за 2 часа перед тренировкой. А вот воды можно и нужно пить много, и только за полчаса до занятия ограничивать ее потребление. Избыток еды и воды непосредственно перед тренировкой создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По той же причине нельзя пить и тем более есть во время занятий.

Тренировка должна состоять из трех частей – разминка, силовая нагрузка и растяжка:

  1. Разминка необходима, чтобы подготовить мышцы и сердце к нагрузке, постепенно перейти от спокойного состояния к активной работе.
  2. Силовые упражнения – это основная часть тренировки. Именно за счет них формируется мышечная сила и рельеф. Нагрузка во время этого этапа должна постепенно повышаться, достигать пика и снижаться.
  3. Третья часть – растяжка. В зависимости от целей тренировки может занимать от 10 минут до половины времени занятия. Не только способствует эластичности мышц и гибкости тела, но и позволяет плавно снизить нагрузку. После растяжки гораздо легче вернуться к спокойному состоянию. В завершение занятия требуется несколько минут покоя – можно сидеть или лежать в удобной позе, расслабиться и полностью прийти в спокойное состояние.

Длительность тренировки должна составлять 1-1,5 часа. Исключение – профессиональные спортсмены, их график тренировок не подходит любителям. Программу занятий нужно составлять индивидуально с тренером. Какие именно упражнения должны быть в нее включены, зависит от того, каких целей хочет добиться пациент – поддерживать здоровый уровень физической активности, похудеть, нарастить мышечную массу, и т.д.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

источник

В общем вопрос, может у кого было так: по лету заметила как будто пробки в ушках. Сводила к лору, она сказала, что пробок нет. В декабре переболели ОРВИ с кашлем и соплями, и как то после одного из прогрева спинки, из левого уха сильно и обильно вытекла сера. Прямо много. Ладно всю убрала. Уши не болят. Температуры нет. Но замечаю, что как дня два, непонятная реакция при общении: что нибудь говорю, а малыш не слышит, переспрашивает: типа: А? полезла уши. Читать далее →

Всего несколько дней как прилетели с отпуска-и вот на тебе-мы со Степчиком заболели. У него температура скачет, аж до 39.4 поднималась. Педиатр сказала, что горло красное. И у меня горло болит, вкусы почти не различаю, уши заложены, ужас какой-то. И общее состояние ужасное. Сто лет не помню, чтоб так плохо было. А на улице погода чудесная, тепло, солншко, а мы дома сидим.Скорее бы прийти в себя-и бегом гулять! А еще 3 июня Степушке исполнилось три годика! И я явилась на. Читать далее →

Вот так бывает, еще в мае мне было страшно регистрироваться на полумарафон (21.1 км), а ну как не пробегу? А в сентябре я уже пробежала свой первый марафон! 42.2 км!Опишу и тут свои эмоции, и добавлю некоторые моменты, которые решила не озвучивать в инстаграм. Читать далее →

Здравствуйте, девочки! Читала-читала вас и сегодня не выдержала зарегистрировалась. Написала нескольким девочкам в личку, а сейчас решила и сюда добавить свой печальный опыт. Помогите советами. Уже руки опускаются и нет сил от слез, обиды, бессилия и боли( Мне 38, низкий АМГ (ниже 1 был), два пролетных ЭКО. Последний — в этом цикле. Оба у Вознесенской в ЕМЦ, выбрала ее по отзывам на форумах, решила для себя, что дорогущая клиника — не причина отказаться от лучшего врача. Читать далее →

Ииии ещё один пост сегодняшнего глобального треша. Просто для потомков. 7:00 — встаём. 8:00 — муж уезжает на работу 8:50 — выходим из дома. Едем на маршрутке к врачу. До приёма ещё 40 минут, идём в магазин поблизости купить попрыгунчик в автомате. В боль. Читать далее →

Уже целая неделя прошла после родов, а кажется, что рожала вчера!Коротко о том, как все прошло. Роды были не из легких. В среду вечером (25/6) мы были в центре города, ужинали в кафушке с моим МЧ и его родителями. К концу ужина вдруг стало тепло и мокро сидеть. Из меня явно что-то текло и подтекало. Началось!Бегом к машине в промокшей одежде: дом, душ, проверка сумки, снова в машину и в больницу.Примерно в 11 вечера меня осмотрели, сделали КТГ и положили. Схватки. Читать далее →

Всем привет! Долго не заходила на ББ, не читала, не писала. Ноут был на работе, а с планшетом я не очень.Так вот на прошлой неделе во вторник к вечеру заболела моя Мышь. Пришла с работы, а у нее голос Джигурды, нос заложен, к вечеру 37,1. А я как раз билетики на субботу с утра в детский театр прикупила. Ну думаю, ладно 37,1, голос — оклемаемся! В среду с работу звоню, бабушка говорит, что всё нормально, температуры нет. Ну думаю -. Читать далее →

Всем привет! Снова молодая, неопытная мама ищет совета от более опытных. Проблема в том что я ложусь спать в 00:00, 00:30, а просыпаюсь в 9:00 потому как несколько ночных кормлений, плюс смена памперса, а сейчас еще и сопли отсасываем. Итого со всеми моими бдениями ночью сна у меня выходит около 6 часов в сумме с 00:00-9:00. Читать далее →

по-привычке отсчитываю в голове ) Шустрый мальчик не то слово, а сикает со скоростью «света», только переодену ,на тебе мамка получай, вот так переодеваю его и чайник нат плите начал свистеть, ставлю его и вперед, бегом на кухню,через прихожею, в поворот, а там ЛУЖА от последнего посика, я естественно на нее, и растягиваюсь чуть ли не на шпагат и лбом о стену, . итог: шишка на лбу, пальцы на левой ноге как то вибила, боль адская, и сопровождалось все это громким ,но коротким. Читать далее →

Мне казалось — я бегу Полем На не чующих травы Лапах… Я не помню никакой Боли, Смерть была — один большой Запах. Читать далее →

Пост удалила нечаянно, второй раз пишу. Выбор кружков на этот год был очевидным, но было не просто выставить приоритеты.Первым пунктом стоял спорт. Муж двумя руками за дзюдо, он сам в школе занимался. Ну дзюдо, так дзюдо. Нашли секцию, пошли. 3р/нед. Тренер и место мне нравятся.Бассейн. Очень страшно летом на даче, боюсь не уследить за двумя, боюсь, что без меня на речку убежит, боюсь-боюсь-боюсь. Самой учить не получалось. Однозначно бассейн. В том году было лениво, в этом собралась с силами, тут. Читать далее →

Добрый день Прошу прокомментировать ситуацию. Читать далее →

Здравствуйте, девочки! Дублирую сюда свой пост из «неудачного» раздела. Долго думала совсем ничего не писать, но утром накрыло, не выдержала. Уж больно странные обстоятельства моего второго протокола у Вознесенской, он закончился неудачной пункцией четыре дня назад, во вторник, 12 июля. О себе: мне 38, низкий АМГ (ниже 1 был), два пролетных ЭКО. Читать далее →

Я боюсь осени. Как осень — обязательно какая-нибудь хрень произойдет. Читать далее →

Итак. вернусь в 2012год. Родов я не боялась почему-то и отказалась от госпитализации заранее. Думала похожу,дома воды отойдут и поеду в роддом. Ходила уже на день дольше положенного срока. Мама как раз приехала из Краснодара в Киров погостить. Ну вот 10сентября отвела она меня в роддом,настояла надо присмотром. Положили в общую палату(к тем у кого еще даже срок был недель 10 и лежали они на сохранении). Лежала день ждала,врачи дали таблетку для того чтобы вызвать роды(пенкравтон кажется). Прождала с 10сентября 23:00. Читать далее →

Как же сердце прыгает когда я слышу вечером фразу: ночи ( спокойной ночи) Читать далее →

Это была уже 2 беременность. сыночку сейчас уже 1,9)))получилось что узнала что беременна только на 4мес, так как кормила сына грудью)так что не верьте когда говорят что если кормишь грудью то не забеременеешь! Читать далее →

С 04 декабря лежала на дородовой госпитализации — сдавала анализы, контролировалась. В ЖК ПДР ставили на 12.12., в стационаре переставитали на 14.12. Я очень ждала ПДР! Во-первых, скучно было лежать, когда каждую ночь кого-то уводят рожать))) и во-вторых было очень интересно, на сколько эти даты ПДР верны. Готовилась я рожать естественным путём, ни каких препятствий для этого не было. Врачи увидели раскрытие 2см, велели ходить по ступенькам и уходя на выходные прдсказали мне родить до понедельника)))) Читать далее →

Блин,девочки,у нас не прогулка,а пытка сплошная для мамы и для дочки и для всей округи!Как только шапку дома одеваем -все трындец орет до покраснения,я и так ее уже обутая(в бахилах) и одетая в комбез застегиваю и бегом спускаюсь на улицу,чтоб там коляску покатать.Так она и не засыпает даже если дома только что вырубалась,даже если пол дня не спала все равно на улице с приоткрытыми глазами лежит,я в магазин даже не могу зайти,сразу плакать начинает,вылетаю обратно и давай круги нарезать.Уже три. Читать далее →

На сроке 37 нед со схватками раз в 10-20 мин, которые шли вторые сутки, и с непонятными коричневыми выделениями (из-за пессария как мне потом объяснили), я решила не рисковать и вызвала скорую. В 5 утра клизма, осмотр на кресле, снятие волшебного колечка, которое почти 10 недель держало моих малышей (могу сказать что это почти самый неприятный момент родов)), ктг, услышала от встречающей бригады что рожаю второй раз и еду не с систематическими схватками)ну ладно, пропускаю мимо ушей. Приходит другая смена. Читать далее →

Я..себе.. заклеила мочки ушей пластырем. Как вы думаете зачем? Да все ж от дочи))))) Она так засыпает)))) Привычка теребить мне мочки перешла в раздирание ушей. Раньше она легонько проворачивала мне сережки в дырочках, это не приносило дискомфорта. потом начала оттягивать сережки до боли. Серьги пришлось снять. Потом она стала просто теребить мочки, придавливать, а потом все сильне и сильнее. Ну а затем стала ковырять ноготками и прям до крови. Я пока полежу с ней, когда она засыпает, встаю, а у. Читать далее →

Всем привет! Снова молодая, неопытная мама ищет совета от более опытных.Проблема в том что я ложусь спать в 00:00, 00:30, а просыпаюсь в 9:00 потому как несколько ночных кормлений, плюс смена памперса, а сейчас еще и сопли отсасываем. Итого со всеми моими бдениями ночью сна у меня выходит около 6 часов в сумме с 00:00-9:00. Для моего организма это очень тяжело, у меня проблемы с нервами, и мне воообще не желательно спать меньше 6 часов. Да и вообще, моя невропатолог. Читать далее →

Всем привет! Снова молодая, неопытная мама ищет совета от более опытных.Проблема в том что я ложусь спать в 00:00, 00:30, а просыпаюсь в 9:00 потому как несколько ночных кормлений, плюс смена памперса, а сейчас еще и сопли отсасываем. Итого со всеми моими бдениями ночью сна у меня выходит около 6 часов в сумме с 00:00-9:00. Для моего организма это очень тяжело, у меня проблемы с нервами, и мне воообще не желательно спать меньше 6 часов. Да и вообще, моя невропатолог. Читать далее →

Сбежала я сегодня из дома. утром проснулась перенесла старшого в бабушкину комнату одела сонного и мы ушли.ни мужа ни тима не разбудили.. Полтора часа. .как вечность.счастье неописуемое.обратно из сада решила пешком пойти автобус не ждать.музыка в ушах орала на всю и не надо прислушиваться плачет тим или нет) не надо на руказ никого тащить и коляски нету)))) КАААЙФ. люди.много людей.жизнь которая бурлит.и я в этом потоке.почти бегу (разучилась я в конец медленно ходить) даже ноги кажется легче шли..даже боли меньше чем обычно.даже. Читать далее →

Как сказала одна моя знакомая: «почему-то все родители хотят, чтобы их дети были имбицилами — лежали и смотрели в потолок». И действительно, я часто натыкаюсь на посты отчаяния молодых мам. Все они примерно одинаковые: белка в колесе, в четырёх стенах, он меня доводит, издевается, хочу рвать на себе волосы, спать, голодная, ничего не успеваю . Ну и так далее. А самое интересное, что это про маленьких детей до года. Такие посты собирают больше всего комментариев. Обычно я даже не вникала. Читать далее →

Мы получили травму в детском саду. Я думаю многие мамы сталкивались с этим. Вот и нас не миновало. Произошло это где-то 15 января. А произошло следующее. Мне позвонили из садика вечером часа в 4 и сказали, что Максим упал на железную машинку (свою) и порвал ухо, кровь остановили, но нужно зашивать. Мы с папкой бегом в садик, он с работы, я тоже. Приехала в сад, он абсолютно спокойный рассказал как упал. Как мне рассказала воспитательница, он даже не плакал, хотя. Читать далее →

Итак вес 65(начальный вес 80), мотивация падает.Вес радует так как 22 марта был большой зажор на бабушкино 75летие.И утром сладкое позволяю себе всегда.Купила весы наконец то и взвешиваю все что ем и понимаю теперь как же я ЖРАЛА на глаз. Читать далее →

Не знаю с чего начать… Мы еще в областном роддоме, лежим на 2 этаже, только вчера его открыли. В палате 3 человека с малышами. Читать далее →

Всем привет! У меня 29 недель. Болею с начала октября. Началось все с симптомов простуды, в ход пошли народные средства, через неделю ситуация резко ухудшается. Глубокий кашель и режущая боль в горле. Бегу к одному терапевту. Мне прописывают , внимание, тыквенные семечки и полоскание! Бегу к другому терапевту- ноль! Общие слова и откровенный бред. Бегу к третьему- 7 дней вильпрофена и тд. Лечусь, сую во все дыры, полощу, мажу, прикладываю , дышу, капаю, наверное только карамболь не танцевала. Проходит 7. Читать далее →

. Алиса ходит!)) падает, но ходит)) может пройти пару метров , постоять и еще пару метров! Даже иногда получается заворачивать)) как проблематично теперь с ней во дворе. Она везде и всегда хочет ходить. А кухня то у меня летняя- т к мне надо готовить, а ей надо ходить, мне надо Кирилла или себя покормить, а ей надо ходить. Ходунки ей уже не нужны, да она на них смотреть не может уже, ВЫЛЕЗАЕТ с них, пытается, поэтому надо постоянно за ней следить. Читать далее →

Девочки! Жду совета, не знаю что и думать. Дочка годик, после обеда стало тошнить, далее с рвотой, на лице сыпь. Температура в норме, поноса нет. Вечером поехали в больницу, врач сказала что на днях у коллег был похожий случай. Диагноз. мочеполовая инфекция! Я своим ушам не поверила. Никаких симптомов ( боль, выделение, жжение, краснота)!! Ждала какую угодно инфекцию, но только не это. Спросила ее какой дальнейший план действий? Говорит надо через катетор взять мочу на анализ и тогда с точностью. Читать далее →

Расскажу вам немного о себе. Мы с мужем долгое время не могли забеременеть. Первая беременность закончилась самопроизвольным выкидышем, вторая- внематочной беременностью. Я уже отпустила все мысли о том, что хочу ребенка. И вот. Это свершилось. Задержка, грудь набухла и болит)))Купила тест. Делаю. Две полоски))))Не знала то ли верить своим глазам, то ли нет) Бегом на УЗИ. А врач то и говорит: «Поздравляю,вы беременны!!» А я не поверила своим ушам. И первый вопрос у меня был:»А ребенок в матке находится. «, на что получила положительный ответ . Срок. Читать далее →

Здравствуйте, девочки! Давно подписана на данное сообщество, но никогда ничего не писала и меня тут никто не знает. Сама же я читаю, вдохновляюсь и переживаю за вас. Решила написать этот пост после того, как сейчас просматривала фотографии и поняла, что мне есть чем гордиться, чем похвалиться, и возможно мой пример кого-то, если не мотивирует, то немного позволит поверить в себя. Я много о себе писать не буду, т.к. моя история тянется из детства — я всегда была пухлой. И много. Читать далее →

Уже восьмой месяц как я хожу беременная, и не верю, что это время заканчивается. Вчера была на узи, за три недели пупс подрос с 900г до 1700! Все равно не большой он у меня, но уже в пределах нормы))) пинки стали еще сильнее и больнее. Чувствую себя конечно тяжелее, встать, нагнуться, повернуться уже не так просто. Вчера первый раз случилась судорога в ноге, проснулась с дикой болью, пыталась сообразить что делать, пыталась потянуть носок на себя, вытянув ногу. Через пару. Читать далее →

Никитушка 1 сентября пошел в детский сад, без слез. Все спокойно. Походил 3 дня, и в среду вечером начались сопли и кашель, ночью температура поднялась. Ночь не спал практически, все кричал «Я не могу, я не могу!» Спрашиваю, что болит Солнышко? Ушки, голова? А он все повторяет я не могу, я не могу поплачет и опять засыпает. И конечно же у меня сразу возникли мысли, что у нас что-то с ушками. В четверг утром бегом к лору — наше больное. Читать далее →

Всем доброго времени суток!Наконец я созрела для того чтобы написать историю моих родов. Вроде прошло всего 3,5 месяца,а кажется что целая вечность. Уже на этом этапе могу сказать, что боль от родов забывается быстро. Так что девчули не переживайте, все это проходящее. беременность у меня была первая и проходила как нельзя лучше. Я была бодра и весела. Кушала шоколадки пачками (о чем конечно потом пожалела : +20кг и ребёнок с атопическим дерматитом это не айс). На 26 неделе мне поставили. Читать далее →

На улице красота,тепло и очень здорово,хотелось бы чтобы такая погода была как можно дольше. Запланированная прививка АКДС на этой неделе,по ходу откладывается. У Ли хрюкает нос и там сопли,не текут,но они там есть. Сверху красная десна и она сует туда пальчик,грызет его. Ночью спала плохо,толи от того что жарко,толи зубы,просыпалась часто и висела на груди. За эти выходные я резко тоже заболела,осипла(давно такого неьыло)разговариваю как прокуриная тетка. Горло опять болит,сопли. Короче с сентября месяца я толком и не выздоравливала. Писала. Читать далее →

Кто бы мог подумать, что время будет лететь так быстро и эти 6 месяцев пройдут, как один миг. Читать далее →

Ну вот переделала я еще пару раз тест. И вот что получилось. Полоска все еще такая же слабая. Но сегодня в отличие от прошлых полоска стала проявлятся сразу. Надеюсь все будет хорошо. Жду две недели и бегом на узи для подтверждения маточной Б. Что в этот раз натолкнуло меня о мысди на предполагаемую Б: резко началась молочница; прихватило горло и больше никаких признаков простуды, горло болело пока не сделала тест))); порезала палец и когда муж бинтовал я впервые в жизни. Читать далее →

Давно не писала. То лень, то дела, то ещё чего нибудь. Вот решила всё же написать для памяти. Лето пролетело незаметно. Вначале экзамены старшей дочери, выпускной. Потом собирание в лагерь младшую, а потом и обоих сразу. Свадьба младшего брата мужа, ну и собирание в школу, закрутки на зиму. Читать далее →

ох ну и денек. с шести как встала и круговоротом — детки..неуспеваю реально за ними. с учетом что КОс до 3х в садике. с утра все обкакунялись прямь с 6ти..перемыла, одела.. начала гладить футболку, катя полезла на ступеньки, кос к утюгу — дотронулся — не обпекся но горячо — орет..успокоила. катю к бабушке, сами пошли в сад в 7,20, отвела бегом назад в 8 массаж в 9,15 уже дома, кофе, уборка, котлеты, стирка. привели коса. поели — весх помыла убрала,на улицу -. Читать далее →

Со вторника 26.04 пошли в сад. 28.04 у нас был осмотр педиатра(диспансеризация в саду). Она обратила внимание, что горло у сына красноватое. Сказала если темпы не будет идти в сад, иначе вызов врача на дом. Вечером действительно стал жаловаться на боль, нарисовался насморк. Начали прием лизобакта, мирамистина, циклоферона. 29.04 решили все-таки пропустить сад, дабы никого не заражать, т.к. темпы нет, то и врача я вызывать не стала. с 29 на 30.04 спал плохо. Началось затрудненное дыхание и свисты. Труханули с. Читать далее →

Добрый день,девочки! Давно не писала т.к не о чем. Сегодня 12 д.ц. со вчерашнего дня начала пить антибиотики т.к меня свалило совсем(((( у меня гайморит .Температуры нет,но состояние на 38,5,нос заложен,и все вокруг болит,отдавало к уши,глаза и зубы,вчера выпила Найз так как боль адская,особенно от зубов,хоть плач. Сегодня уже намного легче,я почти огурцом,кроме того,что начало все отходить,даже за грудиной печет,кашель начался и отхаркивается вся слизь,которая видимо накопилась(прошу прощение за подробности). Так вот, я загоняюсь, последний па был на 9 д.ц,теоретически Б. Читать далее →

источник